SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a dziekuje za podpowiedz, musze sie zaopatrzyć w masło orzechowe, odzywkę mam, wiem ze to osobny dział ale kurczę mam problem z zasypianiem, zrobiłem trening siłowy od 18 do 19, potem zimna woda + ciepła woda, i w domu około 20, nie mogłem nic spać, 3 nad ranem jeszcze byłem mocno pobudzony. najprostszym rozwiązaniem, to przesuniecie treningu na [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 2024-04-23 12:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ~3200 kcal Ekto

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wpc przed sniadaniem moge wywalic i tak duzo białek wychodzi, no chyba ze bede jesc dla odmiany owsiane chleb jest pelnoziarnisty/razowy, nie wiedzialem po prostu co wybrac z listy do podliczenia kcal co do posilku na uczelni, to rzeczywiscie jest ból, przegladalem ten temat ale jeszcze raz rzuce okiem moge brac kanapki z pelnoziarnistym + upiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2011-01-24 16:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robię ketozę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mielone 166 g + makrela wędzona 100 g i rzodkiewka około 100 g 18-ej łosoś świeży około 250 gr + 10 g masło klarowane + kapusta pekińska około 150 g Około 21-ej ostatni posiłek 110 gram kury + 150-200g białka + 50 g żółtka. Tak mniej więcej to wygląda na dziś. A wczoraj i przedwczoraj miałem prawie to samo tylko mniej tłuszczu a więcej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2016-05-11 15:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest, a twaróg dawaj tylko na noc (półtłusty). Bułki/kanapki - razowe smaruj masłem 3 posiłek przed tren? Daj ryż brązowy/kaszę/kuskus/ziemniaki z mięsem + tłuszcz. Za miast tego posiłku. 6 (5 dokładnie) posiłek jeśli jest po treningowym to za mało kalorii. W 7 daj tłuszcz W 8 węgle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2007-12-16 18:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Po szkole 16:00: Ryż 100g piersi z kurczaka 100g sos spaghetti Łowicz oliwa z oliwek 10g mm uwielbiam ten posiłek... szkoda, że sosy są tak kaloryczne.... ale lepiej szamać trochę sosu dla smaku niż cheeseburger + frytki, nie ? a teraz kolacyja, czyli: ryż 100g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2008-10-27 17:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym coś zrobić z moim ciałem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego kromka chleba żytniego i plaster twarogu + pomidor do smaku 2(godz 12:00) 3 kromki chleba żytniego do tego 3 plastry + coś do smaku 3.( ok godz 15:00) 150 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej( posilek przed treningowy) 4.(godz 18:00) po treningowy 150g piersi z indyka 5.(godz 20-21) posiłek ok plaster twarogu + coś do smaku :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-06-19 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011" - em1x

    Post
    Iron Horse Series

    29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4754 Data: 2011-08-29 18:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie .

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Oczywiscie ze bylo to polaczenie wszytstkiego :) W dniach bez silki rowerek 30 kilometrow outdoor:). Czesto tez dochodzil po silce basen.. Gdzies juz to pisalem ze nie jest to sam tluszcz:). Na pocztaku bylo 60/40 bialka. W kolejnych dniach wskoczyclem na 80/20. Ostatni posilek 18 i byl nim serek bialy chudy z jogurtem naturalnym. Ze wzgledu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2012-07-30 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/ew. poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2009-10-11 18:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Whey Gainer - czy dobrze go jem.

    Post
    Odżywki i suplementy

    08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. DODAJ Z 0,5L MLEKA 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) ILE TEGO JEST W GIETACH?? 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko J/W 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) J/W 18:00 - Trening zaraz po treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2003-07-10 15:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dylemat

    Post
    Doping

    Ostatni posiłek często zmieniam, nie trzymam się sztywno tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2012-11-18 11:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta za ok 10zł na dzień - do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK. Po korektach wyszło mi coś takiego (posiłek o 14:00 - to co jest napisane + to co z domu przywiezione np.fasola,pierogi ruskie,jakaś rybka): http://files.tinypic.pl/i/00349/bwsz3wv8s19n_t.jpg Wychodzi za to ok.9zł na dzień:-P Zastanawiam się też czy nie dodać jakiegoś WPC (tak z 25g dziennie~1zł) aby podbić białko. Co o tym myślicie? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-03-18 00:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla ektomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-01-19 23:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gain bolic 600 z czym połączyć?

    Post
    Odżywki i suplementy

    gain bolic niewiem osobiscie bym nie kupil tego z tego wzgledu ze bialka to min kazeina i inne dlugowchlanialne bialka ktore najlepiej brac przed snem z wiadomych przyczyn glowna zaleta tych bialek jest to ze dlugo sie wchlaniaja ale gdyby brac ta odzywke na dobranoc to sadlo by tylko urosło...po drugie glukoza najleprza po treningu ale ja [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4877 Data: 2011-01-02 21:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj dzien treningowy, z rana mierzylem wymiary, zapodaje. Wymiary na dzien 11.02.2013 WAGA CIAŁA:63.3/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29.5/ - reka w kace 45stopni OBWÓD RAMIENIA:38/ OBWÓD ŁYDKI:37.5/ OBWÓD UDA:52/ OBWÓD BIODER:80/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2013-02-11 19:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A można przeżucić te Fat Transporter co łykam o godzinie 16:00 na godzinę 18:00 - 18:30 po treningu i wtedy wziąść Fat transporter potem posiłek i CLA jak w/w przezemnie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2005-05-23 15:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla zawodnika 70kg %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2007-05-12 14:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2008-03-01 14:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masowa do oceny i korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To możesz tak - po treningu wypij od razu to WPC i zjedz owoc, a po 30 minutach posiłek mięso + ryż/makaron i trochę warzyw Wieczorem lepiej będzie, jak nie zjesz żadnych węglowodanów. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:46:08

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2008-07-09 18:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 160g +woda 19:25 *4. obrazek Ryż biały było 100g a zjadłem 70-75g byłem pełny. Pierś z kurczaka 200g pod postacią gulaszu Szpinak 159g + marchew 55g 1caps omega 22 - posiłek zaplanowany Makrela 112g Orzechy włoskie 20g 23 2tab magnezu + cynk Dzienny Bilans (w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 1,1g WW 4g W stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 21:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)